【必見】長距離運転の疲労回復法5選！疲れ知らずのドライブ

「疲れがとれない」

「最近疲れやすい」

「疲労回復する方法知りたい」

こんな悩みを解決します。

　

長距離運転は、うまく疲労と付き合うことが重要です。

疲労の原因や、疲労を回復する方法を解説していますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

長距離運転の疲労の原因

長距離運転は疲労が溜まる。

なぜ疲労が溜まるのかを見ていきましょう。

長時間運転は、身体的な負担、精神的なストレスがあり疲れる。

疲労が溜まると

「眠たくなる」

「運転に集中できない」

「疲れがとれない」

トラック運転手は疲労が溜まると危険です。

長距離運転の疲労回復方法5選

長距離運転する人は、疲労回復を方法を理解しよう。

1つ1つ見ていきましょう。

疲労回復方法①：適度な休息

長時間運転する場合は、1～2時間ごとに10〜20分の休息をしよう。

• 疲れが溜まらない
• 体の痛みの軽減
• リフレッシュ

休息を取ることで、疲労を効果的に軽減する。

また効果的に休息をとろう。

「時間・場所を計画して休息をとる」

「ストレッチやウォーキング」

「水分補給」

休息をとり、疲労回復をしよう。

▼効率的な休息方法5選

疲労回復方法②：仮眠

20-30分程度の仮眠をしましょう。

• 眠気の解消
• 疲労の回復
• 集中力の回復

仮眠をとることで、疲労を軽減する。

また効果的に仮眠をとろう。

「アイマスク・耳栓の使用」

「PA・SAなど安全な場所で仮眠」

「寝台で横になる」

適正な仮眠をとることで、疲労を効果的に回復する。

▼トラック運転手の寝台

疲労回復方法③：快適な車内環境

快適な車内環境を作ろう。

• リラックスできる
• 運転しやすい
• ストレスが溜まらない

快適な車内を作ることで、長時間運転による疲労を効果的に軽減する。

「腰痛クッションの使用」

「ハンズフリーイヤホンの使用」

「車内を綺麗にする」

快適な車内は、疲れにくくなる。

▼おすすめの便利グッズ10選

疲労回復方法④：ゆっくりとした入浴

15〜20分程度の入浴をしよう。

• 筋肉がほぐれる
• リラックス
• 睡眠の質が上がる

ゆっくりとした入浴は、疲労を効果的に回復する。

「38～40度のぬるま湯に15～20分の入浴」

「入浴前後に十分な水分を補給」

「入浴後に軽いストレッチ」

入浴は体が休まり・ストレス解消になる。

疲労回復方法⑤：質のいい睡眠

質のいい睡眠を取ろう。

• 疲労の回復
• 健康になる
• 疲れにくい

質のいい睡眠をすることで、体が回復して、健康になる。

「良質なマットレスと枕を使用」

「涼しく保ち、光を遮断し、静かな環境を作る」

「寝る前にカフェイン、アルコールを避ける」

質のいい睡眠は、身体的・精神的に健康になる。

疲れにくい体質へ

体質を変えることで、疲れにくくなる。

1つ1つ見ていきましょう。

疲れにくい体質を作る①：バランスのいい食事

バランスの良い食事を取ることで疲れにくくなる。

• 疲労を防ぐ
• 健康的な体重
• 免疫力の向上

バランスのいい食事を心がけよう。

「コンビニ弁当を減らす」

「SA・PAでの食事を減らす」

少しずつコンビニ・SA・PAの食事を減らそう。

また栄養のバランスがとれたパンもあります。

• 気軽に食べれる
• 日持ちもする
• 非常食になる

運転手ならBASE FOODを持っておくメリットは多い。

▼1食2袋で1日の必要な栄養素を1/3とれる

▼レンジでチンで、栄養が取れる

疲れにくい体質を作る②：自分に合う仕事

自分にある仕事をすることで疲れにくくなる。

自分に合う仕事は

• 疲れにくい
• ストレスが少ない
• 健康で仕事ができる

自分にあっていない仕事・会社にいると、仕事がうまくいかず、ストレスが多い。

自分に合う仕事をすることで、疲れにくく、健康になる。

「自分の好きなこと」

「苦にならない仕事」

自分に合う仕事をしよう。

▼転職してよかった

長距離運転の疲労回復に役立つグッズ

長距離運転に便利な疲労回復グッズを紹介します。

エクスジェル

• お尻や腰にかかる衝撃を分散して、疲労を少なくする
• 正しい姿勢で、骨盤をサポート

車中泊マット

• 睡眠をサポートし、疲れがとれる。
• すぐに寝れる。

高反発マットレス　モットン

• 睡眠の質を上げ、疲労を回復する
• 腰の痛みがなくなり、疲れにくくなる

疲労を軽減や疲労回復するグッズを使用して、疲労をためないようにしましょう。

▼トラック運転手におすすめな便利グッズ

まとめ：疲労回復して快適な長距離運転を

「疲れが取れない」

「最近疲れやすい」

疲労回復する方法を知りたいという悩みを解決するために、この記事では長距離運転の疲労の原因とその回復方法について詳しく解説しました。

これらの要因が重なることで疲れる。

疲労が溜まると、事故やケガのリスクがあがる。

疲労を回復する方法を知っておこう。

適度な休息
1～2時間ごとに10〜20分の休息を取る。

仮眠
20-30分程度の仮眠を取る。

快適な車内環境
腰痛クッション・ハンズフリーイヤホンの使用、車内の整理整頓。

ゆっくりとした入浴
38～40度のぬるま湯に15～20分浸かる。

質のいい睡眠
良質なマットレス・枕を使用し、涼しく静かな環境を整える。

また疲れにくい体質を作ろう。

バランスのいい食事
疲労を防ぎ、健康的な体重を維持し、免疫力を向上させます。

自分に合う仕事
疲れにくくなり、ストレスも減り、健康的に働くことができる。

長距離運転は疲労が溜まりやすいですが、適切な方法で疲労を回復し、快適な運転環境を整えることで、健康的に働くことができる。

• バランスのいい食事
• 自分に合った仕事選び
• 便利な疲労回復グッズの活用
• 疲れにくい体質

安全で快適なトラック運転手を目指そう。

▼運転が疲れやすい人