長時間運転で疲れない方法5つ｜プロのトラック運転手が毎日やっている疲労対策

「数時間の運転で、ぐったり疲れる」
「休みの日が、疲労回復だけで終わってしまう」
「プロのドライバーは、なぜ毎日走れるのか不思議」

この記事では、長時間運転で疲れない方法5つを、毎日ドライバーを送り出している運送会社の現役社長が解説します。

長時間運転は、なぜ疲れる？

運転は座っているだけに見えて、実際は3種類の疲れが同時にたまっています。

この3つは、それぞれ対策が別物です。だから「とにかく我慢する」では消えません。逆に言えば、5つの方法で3つとも軽くできます。

すでに頭痛やめまいが出ている方は、先にロングドライブ症候群の対策を読んでください。

長時間運転で疲れない方法5つ

先に、5つの方法を一覧で押さえておきましょう。気になるところから読んでも大丈夫です。

①正しい姿勢で座る

浅く座って腕を伸ばしきる姿勢は、見た目は楽そうでも、首と肩に負担を集め続けます。

腰が痛くなりやすい方は、腰痛対策クッション5選で座面から見直すのが早道です。

②1〜2時間に1度、短い休憩を取る

疲れを感じてから休むのでは遅く、疲れる前に休むのがプロのやり方です。

目安は1〜2時間に1度。数分車を降りて歩き、屈伸や肩回しで体をほぐすだけで、後半の集中力がまるで違います。

私自身も、ハンドルを握る日は必ず休憩を取り、10〜20分の昼寝を挟みます。短い昼寝は、後半の眠気と集中力にいちばん効きます。

③時間に余裕をもって出発する

意外に効くのがこれです。ギリギリの出発は、渋滞のたびに焦りを生み、その焦りが気疲れとスピードの出しすぎにつながります。

15分早く出るだけで、同じ道でも疲れ方が変わります。お金のかからない、いちばん簡単な疲労対策です。

実際、うちの運転手を見ていても、早めに出る人は事故が少ない。これは経営者としての実感です。

④疲れにくい体をつくる

同じ運転でも、睡眠が足りているかどうかで疲労のたまり方はまったく違います。

十分な睡眠、バランスのいい食事、軽い運動の習慣——遠回りに見えて、これが一番の土台です。詳しくは健康に働く方法7つで解説しています。

⑤車内環境を整える

暑すぎる・寒すぎる空調、合わない座席、散らかった足元。小さな不快の積み重ねが、そのまま疲労になります。

具体的なアイテムは車内を快適にするアイテム7選と運転中に飲みやすい水筒3選で紹介しています。

【現役社長の本音】疲れは、個人の頑張りだけでは消えない

経営者として正直に言うと、どれだけ本人が工夫しても、疲れる運行を組まれたら勝てません。

休憩を取れない運行、無理な長時間労働——それは疲労対策ではなく、働き方の問題です。

うちでも運行を組むときは、休憩時間の確保と、特定の人に仕事が偏らない分散を意識しています。長く元気に走っている運転手の共通点は、適切な休憩と、自分に合う仕事をしていることです。

毎日ぐったりする状態が続いているなら、労働時間の実態と体を壊す理由5選を読んで、今の働き方を一度点検してみてください。

働きやすい会社を探すなら、転職エージェントを使うのが近道です。

経営者として言えるのは、使わない理由がないということです。おすすめの転職エージェント5選から、自分に合うところを選んでください。

まとめ｜疲れない運転は、技術で作れる

疲れない運転は、体力ではなく技術です。まずは「15分早く出る」と「1〜2時間に1度の休憩」の2つから始めてみてください。