【睡眠質向上】トラックドライバーができる睡眠の質を上げる方法5選！

「睡眠が足りない」

「事故しそうになった」

「毎回眠くなる」

こんな悩みを解決する記事です。

　

今回は、睡眠の質を上げる方法を解説します。

睡眠の質の重要性と睡眠の質を上げる方法を紹介しますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

トラックドライバーは睡眠の質を上げることが重要

トラックドライバーにとって、睡眠は「体を守る最大の武器」です。

しかし、長時間労働や不規則な生活リズムのため、睡眠時間が短くなりがちです。そのため、「睡眠の量」だけでなく「睡眠の質」を上げることが非常に重要になります。

睡眠をおろそかにすると、体が壊れます。仕事・生活ともに上手くいかなくなる。

少し意識を変えて、睡眠の質を上げる工夫をするだけで、生活の満足度が大きく向上します！

トラックドライバーができる睡眠の質を上げる方法5選

トラックドライバーでもできる睡眠の質を上げる方法を見ていきましょう。

方法①：環境を整える

睡眠の質を上げるために、寝る環境を整えましょう。

寝やすい環境を作ることで「すぐに寝れる」「体が回復する」など、大きな効果があります。

特にマットレス・枕を変えると、かなり睡眠の質が上がる。トラックドライバーは肉体的にきつい仕事なので、マットレスや枕に投資したほうがいい。

１度購入すれば、何十年も使用できるので、絶対に元は取れる。

▼おすすめな枕

▼おすすめなマットレス

方法②：体を動かす

日中に体を動かすことで、睡眠の質が向上します。適度な運動は「体内リズムが整う」「深い眠りの促進」など、質の良い眠りを得るために必要です。

トラックドライバーは、運動不足になりやすい。意識して運動をしよう。

意識をして体を動かすことで、睡眠の質が上がる。

また適度な運動は「疲れにくい体」「健康」「腰痛・肩こりの予防」にもつながる。

方法③：入浴

入浴は、睡眠の質を向上させます。適切なタイミングや方法で入浴することで、体をリラックスさせ、よく眠れるようになる。

タイミング
・就寝の1～2時間前に入浴するのが最適です。体温が適度に下がり、スムーズに眠りにつけます。

湯温
・38～40℃のぬるめのお湯が最適。熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまい、逆に目が冴えてしまう可能性があります。

入浴時間
・10～20分程度の全身浴が理想的。長時間の入浴は逆に疲労を感じる場合があるため、適度な時間を心がけましょう。

※シャワーでも効果あり（時間がない場合は、首や肩に少し長めにシャワーを当てるだけでもリフレッシュ効果が期待できる）

入浴は、睡眠の質を上げるための効果的な方法です。また温かいお湯が全身の血流を良くし、筋肉の緊張をほぐすことで疲労回復を助けます。

忙しい日々の中でも、短時間の入浴を取り入れることで、疲れた体と心をリセットし、より良い睡眠をとれる。

方法④：昼寝の活用

昼寝を適切に活用することで、睡眠の質を高める効果があります。ただし、正しい方法で行わないと逆効果になるので気を付けよう。

昼寝をすることで「疲労回復」「ストレス解消」の効果があり、睡眠の質が上がる。

※注意点

• 30分以上の昼寝：夜間の睡眠不足や不眠の原因になることがある。
• 昼寝が必要ない場合、無理に寝ようとせず、リラックスするだけでも十分効果があります。

昼寝を上手に取り入れることで、日中の「疲労回復」「夜間の睡眠の質向上」が期待できます。

短時間・適切なタイミングで行うことで、体と心をリフレッシュさせる。

▼効果的な休憩方法

方法⑤：自分に合う仕事をする

自分に合う仕事をすることで「ストレス」「体への負担」などが少なく、質の高い睡眠ができる。

自分に合わない仕事をしていると

「仕事が上手くいかなくて、ストレスで寝れない」

「疲労が溜まり、睡眠が浅くなる」

「合わない仕事をしていると、生活習慣が乱れる」

睡眠の質が下がり、さらにストレスや疲れが溜まる。自分に合わない仕事を続けることは、睡眠の質に大きな影響を与えます。

自分に合う仕事の見つけ方を見ていきましょう。

自分に合う仕事をすることで、肉体的にも精神的にも負担が少なく、質の高い睡眠を取れるようになる。

働く時間は長いので、自分に合う仕事を見つけることで、生活が良くなる。また今を良くすることで将来も良くなる。

▼自分に合う会社の見つけ方

睡眠の質を下げる就寝前のNG行動

就寝前の行動が睡眠の質に大きく影響を与えます。睡眠の質を下げるNG行動を知り改善しましょう。

飲酒
・一時的に寝つきは良くなるものの、浅い睡眠の原因になります。アルコールは少量に留め、寝る直前の摂取は避ける。
喫煙
・タバコに含まれるニコチンは覚醒作用があり、眠りを妨げます。辞めたいなら、禁煙外来を利用しよう。
明るい部屋
・強い光は体内時計を混乱させ、眠気を抑えてしまいます。就寝30分前から部屋を薄暗くしよう。
スマホ・テレビの使用
・ブルーライトは、寝つきを悪くします。就寝1～2時間前にはスマホやパソコンを控えたり「ナイトモード」「ブルーライトカットメガネ」を活用しよう。
カフェインの摂取
・カフェインは、覚醒作用があり、眠りにくくなる。カフェインは就寝6時間前までにしよう。
たくさん食べる
・消化にエネルギーを使うため、深い睡眠を妨げます。就寝2～3時間前には食事を終える。
過剰な水分摂取
・就寝前に大量の水を飲むと、夜中にトイレで起きることになり、睡眠が中断されます。就寝1時間前には水分摂取を控えよう。

少し意識を変えるだけで、睡眠の質はかなり変わる。

まとめ

トラックドライバーは睡眠を大事にしないと後悔する。

睡眠をおろそかにすると「体を壊す」「事故」「けが」など、働けなくなるリスクが高くなる。長時間労働で睡眠時間を確保しにくいからこそ、睡眠の質を上げる必要がある。

睡眠の質を上げることで「仕事が楽」「健康」「長期的に働ける」など、メリットが多い。

睡眠の質を上げる方法を知り、意識を少し変えることで「よく眠れる」。

睡眠の質を上げるには、就寝前の悪習慣を改善することが重要です。

トラックドライバーにとって、質の高い睡眠は健康と安全の要です。

環境を整え、運動や入浴、昼寝を活用しながら、少しずつ生活習慣を改善することで、睡眠の質を大きく向上させられます。特にマットレス・枕は、睡眠の質を上げます。