【知るべき】トラック運転手ができる熱中症対策5選！真夏を超えるために

「熱中症になりかけた…」

「熱中症の対策を知りたい！」

「熱中症になると、どうなる？」

こんな悩みを解決する記事です。

　

トラック運転手は熱中症になりやすいです。

熱中症の危険性と、熱中症の対策を解説していますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

熱中症とは

命に関わる危険な症状！予防と対策をしっかりと

夏になると特に増える「熱中症」。
実は、命に関わる重大な健康トラブルです。
特に運送業や屋外での仕事では、常にリスクがあるため注意が必要です。

熱中症とは・・・
高温多湿な環境に長時間いることで、体温調節がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態。

熱中症を発症した場合、迅速な対処が重要です。
特に重度の場合、救急搬送が必要となり、命に関わることもあります。

トラック運転手の熱中症対策5選

トラック運転手は、
「エアコンが効きにくい車内」
「長時間の運転」
によって、熱中症のリスクが非常に高い！

安全に仕事を続けるためには、正しい対策が欠かせません！

熱中症対策①：水分補給

“飲むタイミング”が命を守るカギ！

トラック運転手は
「長時間の運転」
「車内の高温」
により、脱水症状や熱中症のリスクが高いです。
そのため、正しい水分補給が命を守るための最重要対策のひとつです。

  避けた方がいい飲み物

• コーヒー・お茶
  → 利尿作用によって脱水を引き起こす。
• ジュース
  → 血糖値が乱れたり、病気のリスクにも。

運転中でも飲みやすい水筒を用意！

• ワンタッチ開閉：片手で飲めて便利
• 保冷効果の高い：冷たい水分で体温を下げる効果

▶ 冷たさが持続する水筒を常備して、いつでも水分補給できる環境を整えましょう。

▼運転中に飲みやすい水筒

熱中症対策②：室温管理

車内の温度次第で、命の危険が変わる！

車内の温度管理は非常に重要です。
長時間の運転では、車内が高温になることで熱中症のリスクが急上昇します。
だからこそ、「適切な室温管理」が命を守るカギになります。

エアコンで、車内を快適な温度にしよう。

車内が暑すぎるときの対処法

1. エンジンをかけ、窓を開けて走行（数分）
2. 車内の熱を外へ逃がす
3. エアコンが効きはじめたら窓を閉る

エアコンと換気をうまく活用することで、
“暑さでぼーっとする”状態を防ぎ、集中力もキープできます。

熱中症対策③：休憩

「あと少し」は危険！体調が崩れる前に休む勇気

トラック運転手にとって、こまめな休憩は熱中症予防のカギ。
長時間の運転は、知らないうちに体力・集中力・水分を奪っていきます。
「ちょっとしんどいな…」と思ったときは、迷わず休憩を取ることが命を守る行動です。

✅ 休憩の基本は「1～2時間ごとに10～15分

• 短時間でも仮眠がおすすめ
• 調子が悪かったら、すぐに休憩

「まだいける」は一番危ない！

無理をして走り続けると、突然の意識障害や脱水症状に襲われるリスクがあります。

▼トラック運転手の休息時間

熱中症対策④：体調管理

「健康な体」は最大の熱中症予防！

熱中症を防ぐために、日頃からの体調管理がとても大切です。
実は、健康な体ほど熱中症に強い！
日々のちょっとした心がけが、命を守る結果につながります。

✅ 健康な体は熱中症に強い！

• 疲れにくくなる
• 体温調節機能がしっかり働く
• 免疫力が高く、体調を崩しにくい
• 不調に早く気づいて、対処できる

つまり、「健康＝熱中症に強い体」ということ！

小さなことから始めよう！

体調管理は最大の予防策！

熱中症対策⑤：働きやすい会社

環境次第で熱中症リスクは大きく変わる！

熱中症対策というと「水分補給」「休憩」が注目されがちですが、
実は「どんな会社で働くか」が最も大きな予防策のひとつです。

「働きやすい環境＝無理をしなくていい環境」
だからこそ、熱中症にもなりにくくなるのです。

働きやすい会社で働く = 熱中症の予防に

こうした職場は、自然と社員の健康を守る体制が整っているのです。

❌こんな会社は危険！

• 15時間労働が当たり前
• 「エンジンを切れ」「休憩は短く」と言われる
• 体調不良でも「我慢しろ」と放置される
• 働く人の声を聞かない、改善しない社風

そんな会社では、熱中症になるリスクが非常に高くなります。

そのためには、働く会社をしっかり選ぶことが何より大切です。

▼ホワイト企業の特徴

熱中症になってしまった時の対処法

その場で正しく対応すれば、命を守れる！

熱中症の症状が出たとき、最も重要なのは「すぐに対応すること」です。
放置すれば命の危険もあるため、正しい対処法を覚えておくことが非常に大切です。

これらの症状が出たら、すぐに行動！

対処法①：体を冷やす

応急処置は「体温を下げること」が最優先！

熱中症は、体温が異常に上昇して体の調整機能が働かなくなることで発症します。
そのため、最初にやるべき対処は「とにかく体を冷やすこと」！

「少し冷やせばいい」では不十分！

熱中症は放っておくと急激に悪化する危険な症状です。
冷やす対処は「一時的な応急処置」ではなく、「体温をしっかり正常値まで下げる」意識が必要です。

対処法②：水分補給

「水だけ」は危険！正しい水分補給で命を守る

熱中症になると、大量の汗で水分と一緒に塩分も失われます。
ここで「水だけをがぶ飲みする」のは、逆に体調を悪化させる危険があります。

水だけを大量に飲むと体内の塩分濃度が下がり、

• めまい
• 吐き気
• 頭痛

などの症状が悪化することがあります。

「水＋塩分」の補給が基本！

「喉が渇いた」と感じる前に飲むことが重要！

対処法③：横になる

症状が出たらすぐに休む！無理は命取り

熱中症の初期症状（めまい・吐き気・頭痛など）が出たら、
絶対に無理をせず、すぐに体を休ませることが最優先です。

「自分は大丈夫」と思わない！

症状が出たらすぐに対処して、命を守りましょう。

まとめ：熱中症は対策が重要！

命を守るために、知って備えることが何より大切

今回は、トラック運転手にとっての熱中症対策と対処法について解説しました。

運転中に熱中症になると、事故・ケガ・意識障害など、非常に重大なリスクが生まれます。
熱中症は、命を脅かすこともある危険な症状。だからこそ――

対策＆早めの対応が超重要！

熱中症になってしまったら…

「なんかおかしい」と思ったときに動けるかどうかで、
その後の体調・命に大きな違いが生まれます。

自分の体を第一に考えることが、最も大切な対策です。

そして、“働きやすい環境”こそが最高の熱中症対策になります！