「熱中症になりかけた…」
「熱中症の対策を知りたい！」
「熱中症になると、どうなる？」
こんな悩みを解決する記事です。
トラック運転手は熱中症になりやすいです。
運送会社を経営する私が、熱中症について書きました。
熱中症の危険性と、熱中症の対策を解説していますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
- 熱中症の危険性
- 熱中症の対応策
- 熱中症になった時の対処法
熱中症とは
熱中症は非常に危険な状態で、予防と早期の対応が大切です！
熱中症とは・・・高温多湿な環境に長時間いることで、体温調節がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態。
軽度（めまい・立ちくらみ）
中等度（頭痛・吐き気）
重度（意識障害・けいれん・呼吸困難）
熱中症を発症した場合、迅速な対処が重要です。
特に重度の場合、救急搬送が必要となり、命に関わることもあります。
熱中症は危険なので対策しよう！
トラック運転手の熱中症対策5選
トラック運転手は、エアコンが効きにくい車内や長時間の運転によって、熱中症のリスクが非常に高い！
- ①水分補給
- ②室温管理
- ③休憩
- ④体調管理
- ⑤働きやすい会社
夏場でも安全に働くために、しっかり対策しよう！
熱中症対策①：水分補給
トラック運転手は長時間の運転や車内の高温により、脱水症状や熱中症のリスクが高いです。
そのため、正しい水分補給が命を守るカギ！
✅ こまめに水分をとる
- 一度に大量ではなく、少量ずつ摂取する！
- 「喉が渇いた」と感じ前に水分補給を！
✅ スポーツドリンクがおすすめ
- 水分＋塩分を同時に補給できる！
- 汗で失われる塩分を補い、熱中症を防ぐ!
避けた方がいい飲み物
- コーヒー・お茶
→ 利尿作用によって脱水を引き起こす。 - ジュース
→ 血糖値が乱れたり、病気のリスクにも。
運転中でも飲みやすい水筒を常備しよう！
おすすめな水筒：「ワンタッチ」「保冷効果の高い」
適切な水分補給をしよう！
▼運転中に飲みやすい水筒
熱中症対策②：室温管理
トラック運転手にとって、車内の室温管理は命を守る重要なポイントです。
長時間の運転では、車内が高温になることで熱中症のリスクが急上昇します。
✅ エアコンの温度は24〜26℃がベスト
→ 冷やしすぎも良くない！
✅ 停車中もエアコンを切らない
→ エアコンを切ると、車内温度は急上昇！
✅ 定期的に窓を開けて空気の循環を！
→ 二酸化炭素がたまり眠気・疲れる！
エアコンで、車内を快適な温度にしよう。
車内が暑すぎるときは…
- エンジンをかけ、窓を開けて走行（数分）
- 車内の熱を外へ逃がす
- エアコンが効きはじめたら窓を閉る
エアコンと換気を使って、熱中症を防ごう！
快適な車内を作ろう！
熱中症対策③：休憩
トラック運転手にとって、「こまめな休憩」は熱中症予防のカギ。
体調を崩す前に、定期的に体をリセットする時間を取りましょう！
- 1～2時間ごとに10～15分の休息
- 短時間でも仮眠がおすすめ
- 調子が悪かったら、すぐに休憩
「なんかしんどいな…」と思ったら、すぐに休憩を取る勇気を持つことが大事です。
✅車内の温度を快適に保つ
→ エアコンを活用して、26℃前後に。
✅ 寝台に横になる
→ 少し横になるだけでも回復効果◎
✅水分＆塩分補給
→ スポドリや経口補水液でしっかり補給！
✅ストレッチをする
→ 血流が良くなり、体温調節がラクに！
✅体を冷やす
→ 首、脇の下、足首を冷やすと効率的！
無理は禁物！
「まだいける…」と思って無理すると、重度の熱中症になるリスクあり！
こまめな休憩が、体を守る。
「調子が悪くなってから」ではなく、「悪くなる前に休む」が鉄則！
▼トラック運転手の休息時間
熱中症対策④：体調管理
熱中症を防ぐためには、「日頃の体調管理」がとても大切！
健康な体は…
- 疲れにくい
- 体温調節機能が高い
- 熱中症に強い！
「健康＝熱中症に強い体！」
体力がある → 長時間の仕事も大丈夫！
体温調節機能が高い → 汗で熱を逃がす
免疫力がある → 風邪になりにくい
体調の変化に気づく→ 早めに対処できる
健康な体作りが、熱中症の第一歩！
バランスの良い食事
・野菜を食べるようにする！
適度な運動
・5分ストレッチ or ウォーキング
・暑さに体を慣れさせるも大事！
十分な睡眠
・ 1日7〜8時間が理想。
・ 良い枕・マットレスで睡眠の質もUP！
小さなことから始めよう！
体調管理は最大の予防策！
健康な体が、熱中症や疲労、病気から自分を守る。！
熱中症対策⑤：働きやすい会社
働きやすい会社で働くこと = 熱中症の予防にもつながります！
- 長時間労働を強制されない
- 無理なく働ける
- 1〜2時間ごとに休憩が取れる
- 体調が悪いときは休める
- 上司や社長が話しやすい
働きやすい環境なら熱中症になりにくい。
こんな会社で働いてると危険
❌ 15時間労働が当たり前
❌ 「エンジンを止めろ」
❌ 休憩時間が取れない
❌ 体調不良でも「我慢しろ」
そんな会社にいると、熱中症のリスクが高まります！
「自分の健康は、自分で守る」
そのためにも、働く会社を選ぶことは大切です。
今の職場が働きにくいと感じたら、早めの転職を検討しよう！
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▼ホワイト企業の特徴
熱中症になってしまった時の対処法
熱中症の症状が出たらすぐに対応することが大切！
放っておくと命に関わる危険もあるため、正しい対処法を覚えておきましょう。
- ①体を冷やす
- ②水分補給
- ③横になる
対処法を、1つ1つ見ていきましょう。
対処法①：体を冷やす
熱中症は体温が異常に上がることで発症するため、体温を下げることが最優先です。
✅ 涼しい場所に移動する
・クーラーの効いた場所
・日陰や風通しの良い場所
✅ 衣服をゆるめて熱を逃がす
・シャツのボタンを外す
・ベルトをゆるめる
・帽子や靴を脱ぐ
✅ 氷や冷たいタオルで体を冷やす
・ 首の後ろ
・ わきの下
「少し冷やせば大丈夫」ではなく、しっかり冷やして体温を正常に戻すことが重要！
体を冷やすことが重要
対処法②：水分補給
汗をかくと、水分と一緒に塩分も失われるため、
水だけでは危険！
水だけを大量に飲むと体内の塩分濃度が下がり、
- めまい
- 吐き気
- 頭痛
などの症状が悪化することがあります。
だから 「水＋塩分」 がセットで必要！
✅ スポーツドリンク（ポカリなど）
→ ナトリウム・糖・水分のバランスが良い
✅ 経口補水液（OS-1）
→ 脱水状態のときに最も効果的
✅ 冷たい水（＋塩分タブレット）
→ 手軽に水分補給。塩分も一緒にとろう
「喉が渇いた」と感じる前に飲むことが重要！
こまめな水分補給が重要！
対処法③：横になる
熱中症の症状（めまい・吐き気・頭痛など）があるときは、すぐに体を休めることが大切です。
無理に動いたり、立ちっぱなしだと症状が悪化する！
✅ 衣服を緩める
→ ベルト・ボタンを外して体を楽にする
✅ 横になる
→ 仰向け or 横向きになる！
✅ 足を少し高くする（余裕があれば）
→ 血流が安定する！
症状が出たらすぐに対処して、命を守りましょう。
熱がこもらいない格好で横になりましょう！
まとめ：熱中症は対策が重要！
今回は熱中症について解説しました。
トラック運転手が熱中症になると、事故やケガのリスクが上がり危険です。
熱中症は「命の危険」もある深刻な症状
だからこそ、“対策”と“早めの対処”が超重要！
水分補給
→ スポドリで塩分・水分をしっかり補給！
室温管理
→ エアコンや窓の開閉で快適な車内環境を
休憩
→ 1〜2時間に1回は休憩を。
→ 仮眠・ストレッチも有効！
体調管理
→ 食事・運動・睡眠で“熱中症に強い体”を
働きやすい会社で働く
→ 無理な労働がない、会社を選ぼう！
熱中症のことを理解して対策しよう！
- 体を冷やす
→ 涼しい場所で、水や氷で体を冷やす - 水分補給:
→ スポーツドリンク・経口補水液 - 横になる
→ 横になり、衣服を緩めて体を休める
体調に少しでも「おかしいな」と思ったら、すぐに対処！
「働く環境」を見直すことも、熱中症対策のひとつです。
自分の体を第一に考えましょう！
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