「長距離ドライバーはどんな仕事？」
「長距離ドライバーになりたい！」
「長距離ドライバーはやめとけと言われた‥･」
こんな悩みを解決する記事です。
長距離ドライバーの仕事は、きつい部分もあります。
運送会社を経営する私が、長距離ドライバーについて書きました。
長距離ドライバーのきつい部分と、長距離ドライバーのきついと思わない方について解説していますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
- 長距離ドライバーの仕事はきついのか
- 長距離ドライバーは自分に合うのか
- 長距離ドライバーの魅力
長距離ドライバーがきつい理由5選！
長距離ドライバーの仕事は大変そう
そのイメージ、正しいです！
長距離ドライバーは「体力的にも精神的にも負担が大きい」仕事です。
- ❶ 長時間運転
- ➋ 不規則な生活
- ❸ 体の負担
- ❹ 帰れない
- ❺ 孤独感
なぜそんなにきついのか、具体的な理由を見ていきましょう！
きつい理由①：長時間労働
長距離ドライバーの仕事は、とにかく労働時間が長い！
遠方へ荷物を運ぶため、長時間の運転が避けられません。
長距離ドライバーは…
✅ 1回の運行で2～3日かかることも！
✅ 1日10時間以上の運転が当たり前！
✅ 納品時間に間に合わせるため、余裕を持ったスケジュールが必要！
✖ 長時間働き、疲労が溜まる
- 長時間の集中運転で、目や肩が疲れる
- 仮眠時間が短く、睡眠不足になりやすい
✖ 疲れが取れない
- トラックの中では、ゆっくり休めない
- 運行スケジュールが詰まっていて、休息時間が不規則
✖ プライベートの時間が少なく、ストレスが溜まる
- 家族や友人と過ごす時間が取れない
- 趣味やリフレッシュの時間がほとんどない
肉体的にも精神的にも、かなりハードな仕事！
長距離ドライバーは労働時間が長い！
きついイメージ②：不規則な生活
長距離ドライバーの仕事は、生活リズムがめちゃくちゃになりやすい！
不規則な生活が続くことで、健康面にも悪影響が出てしまいます。
不規則な生活になる
✅ 仕事のスケジュールによって、睡眠時間がバラバラ
✅ 夜間運行や早朝出発が多く、生活リズムが崩れる
✅ 食事の時間が不規則になり、栄養バランスが乱れる
✖ よく眠れず、疲れがとれない
- 決まった時間に寝られないため、睡眠の質が悪くなる
- 車内での仮眠が多く、熟睡できない
✖ 食生活が乱れ、健康問題を引き起こす
- コンビニ・ファストフード・カップ麺が多くなりがち
- 栄養バランスが崩れ、体調を崩しやすくなる
- 肥満になりやすい
✖ 風邪を引きやすく、体調不良が増える
- 寝不足・食生活の乱れで免疫力が低下
- 疲れが抜けず、運転中も常にだる
不規則な生活が続くと、運転に集中できず、仕事がさらに辛くなる！
不規則な生活は、体に負担がかかる！
きつい理由③：体に負担
長距離ドライバーは、体への負担がかなり大きい仕事！
長時間の運転や積み降ろし作業が続くことで、慢性的な痛みや健康問題を引き起こしやすいです。
体にかかる負担
✅ 長時間座りっぱな → 腰・首・肩にかなりの負担
✅ トラックの衝撃・振動 → 体が常に揺られ、疲れやすい
✅ トラックの乗り降りの繰り返し → 膝・腰に負担がかかる
✅ 積み降ろし作業を1人でやる → 重い荷物で体に負担がかかる
長時間運転×肉体労働のダブルパンチで、体がボロボロに…！
✖ 腰痛・肩こりがひどくなる
- 肩や腰の筋肉がこり固まり、慢性的な痛みが続く
- 1度痛めると治りにくい
✖ 痔になりやすい
- お尻に負担がかかり、痔を発症しやすくなる
- 一度なると治りにくく、座るのが苦痛に…
✖ 体力が奪われ、疲れが取れない
- 積み降ろし作業で筋肉疲労が溜まり、回復しにくい
- 寝ても疲れが取れず、翌日もダルさが残る
腰痛・肩こり・痔に悩んでいるドライバーは非常に多い！
一度痛みが出ると、仕事柄なかなか治らない！
きつい理由④：帰れない
長距離ドライバーは、毎日家に帰ることができない！
2～4日かけての運行が当たり前で、ほとんどの時間をトラックの中で過ごすことに…
長距離ドライバーが帰れない！
✅ 2～4日かけて運行するため、自宅に帰る時間がない
✅ 長時間運転し、休憩や仮眠はトラックの中
✅ 不規則なスケジュールで、家に帰れる日がバラバラ
「毎日家に帰る」という普通の生活ができない！
✖ トラックで寝泊まり
- 狭い車内で寝るため、熟睡できない
- エンジン音・振動・気温の影響で寝づらい
- 寝不足が続き、運転中に疲れが抜けない
✖ 家でご飯が食べられない
- コンビニ・カップ麺・外食が中心になり、食生活が乱れる
- 栄養バランスが崩れ、体調不良の原因に
✖ 家族と過ごす時間が少なくなる
- 子どもと一緒に過ごす時間がほとんど取れない
- 家族イベント（運動会・誕生日など）に参加できないことも…
✖ お風呂に入れない
- 入浴できるのはSA・PAのみ
- 夏場は特に汗をかき、ベタベタで気持ち悪いまま寝る日もある
✖ プライベートの時間が少なく、ストレスが溜まる
- 趣味やリラックスする時間が取れない
- 自由な時間が少なく、ストレスがたまる
「たまには家でゆっくりしたい…」と思っても、それが難しい！
毎日帰れないのはしんどい！
きつい理由⑤：孤独感
長距離ドライバーは基本的に1人で仕事をするため、孤独を感じやすい！
人と関わることが少なく、長時間1人きりで過ごすことが当たり前です。
孤独の理由
✅ 1日に誰ともしゃべらない
✅ 人と関わることが少ない
✅ 1人でご飯
「気づけば1日誰とも話していない…」なんてこともよくある！
✖ 1人でいる時間が長すぎる
- 運転中は基本的にずっと1人
- 話し相手がいないため、気分転換が難しい
✖ 1人で判断しなければならない
- トラブルが起きても自分で解決しなければならない
- 渋滞や道路状況の判断もすべて自己責任
- プレッシャーを感じやすく、ストレスが溜まる
✖ コミュニケーションが減り、社会から孤立しやすい
- 友人や家族と話す機会が減る
- 長期間1人の生活が続くと、精神的にしんどくなる
1人の時間が好きな人には向いているが、寂しがり屋にはかなり厳しい仕事！
孤独に耐えられない人には、かなりきつい職業！
長距離ドライバーをきついと思う人
長距離ドライバーをきついと感じる方は？
人には向き・不向きがあるため、合わない仕事をすると「きつい！」と感じやすくなります。
- 運転が好きではない
- 毎日帰りたい
- 不規則な生活が合わない
- 腰痛・痔の方
- 体力がない
- 一人で仕事をしたくない
- 孤独を感じやすい人
これらの特徴を持つ人は、長距離ドライバーの仕事を「きつい」と感じやすい！
きつい仕事を続けると…
ストレスが増える ➡「仕事がつらい」と感じる日が増える
仕事のミスが増える ➡ 運転ミスや事故のリスクがUP
やる気がしない ➡ モチベーションが下がり、毎日が憂うつに
向いていない仕事を続けても、結局つらいだけ！
「きつい」と感じるなら、無理をせず、自分に合った仕事を探すことが大切！
長距離ドライバーをきついと思わない人
長距離ドライバーって大変そうだけど、長く続けている人もいるよね？
そうです！向いている人にとっては、楽しく稼げる仕事になることも！
- 運転が好きな方
- トラックが好き
- 1人で仕事をしたい方
- 1人の時間が好き
- 健康な方
- 体力に自信がある方
- いろいろな場所に行ってみたい方
- 積込作業が少ないほうがいい
- 稼ぎたい
これらの特徴を持つ人は、長距離ドライバーを「楽しい！」と感じやすい！
長距離ドライバーの魅力！
✅ 1日中運転の日がある
→ 余計な作業が少ない！
✅ 自分で休息・睡眠の時間を決められる
→ スケジュールを調整しやすい！
✅ 人間関係のストレスがほぼない
→ 1人で気楽に仕事ができる！
「1人が好き」「運転が好き」「稼ぎたい」という人にはぴったり！
長距離ドライバーは、向いている人には天職！
▼トラック運転手の向き不向き
長距離ドライバーをきついと感じないための方法
長距離ドライバーの仕事を楽にする方法はないの？
あります！ ちょっとした工夫で、きつい仕事を楽に変えることができます！
✅ 健康を意識する
✅ 車内を快適にする
✅ いい会社で働く
この3つを意識すれば、長距離ドライバーの仕事がぐっと楽になる！
楽にする①：健康を意識する
健康であれば、疲れにくく、精神的にも安定するため、仕事が楽になります！
健康な人は…
✔ 疲れにくい → 長時間運転でも体がラク！
✔ 疲労の回復が早い → 休憩や睡眠でしっかりリカバリー！
✔ ストレスが少ない → メンタルが安定し、仕事に集中できる！
✔ イライラしない → 事故リスクも減る！
仕事を楽にしたいなら、健康が重要！
✅ 休憩・仮眠をしっかり取る
✅ 睡眠時間を確保する
✅ 食事のバランスを考える
健康を意識するだけで、仕事の負担が大幅に減る！
自分の体を大切にしよう！
▼ドライバーの疲労回復方法
楽にする②：車内を快適にする
長距離ドライバーは、ほとんどの時間をトラックの中で過ごす！
だからこそ、車内を快適にすれば、仕事のストレスが減る！
✅ 自分好みに改造
→ 仕事場を自分の好きな空間に！
✅ カーテン・ベッドで睡眠の質をUP
→ しっかり寝られれば疲労軽減！
✅ 腰痛クッションで運転を楽にする
→ 腰痛対策で体の負担を減らす！
長距離ドライバーは「トラック＝第二の家」！
居心地の良い空間を作れば、仕事が楽しくなる！
▼おすすめ便利グッズ
楽にする③：良い会社で働く
これが最も重要！！
ブラック企業にいると、どんなに工夫しても仕事がきつい！
良い会社を選ぶことで、働きやすさが大きく変わる！
- 仕事がない・給与は低い
- 人間関係が悪い
- 社長・上司と価値観が合わない
- 過剰な長時間労働
- 休みがとれない
- 休憩がない
- 仕事に必要な道具がない
- 車両の整備がされてない
こんな会社にいると、長距離ドライバーが「地獄」になる！
✅給与が安定している
→ 無理に働かなくても生活できる！
✅トラックが整備されている
→ 安全に運転できる！
✅人間関係が良い
→ ストレスが少ない！
✅しっかり休める
→ 無理なく働ける！
「仕事がきついかどうか」は、会社次第！
無理せず、楽しく働ける環境を選ぼう！
▼ホワイト企業
まとめ：長距離ドライバーの仕事はきつい？向いている人は？
長距離ドライバーは、体力的にも精神的にも負担が大きい仕事です。
しかし、向いている人にとっては稼げる＆楽しい仕事 にもなります！
❌ 長時間運転（労働時間が長い！）
➡ 休憩時間が短く、プライベートの時間が少ないのがきつい！
❌ 不規則な生活（生活リズムが崩れる！）
➡ 不規則な生活が続くと、健康を崩しやすい！
❌ 体に負担がかかる（腰痛・痔に注意！）
➡ 腰痛や痔で悩むドライバーは非常に多い！
❌ 帰れない（家族と過ごす時間が少ない！）
➡ 「たまには家でゆっくりしたい…」と思っても、それができない！
❌ 孤独感（ずっと1人の仕事！）
➡ 「1人の時間が好きな人」には向いているが、寂しがり屋には厳しい！
こんな理由か長距離ドライバーは「きつい」と言われます！
またこんな人は、長距離ドライバーを特にきついと感じる
❌ 運転が好きではない
❌ 毎日帰りたい
❌ 不規則な生活が合わない
❌ 腰痛・痔がある
❌ 体力がない
❌ 一人で仕事をしたくない
❌ 孤独を感じやすい人
向いていない仕事を続けても、ストレスが増えるだけ！ 「きつい」と感じるなら、無理せず自分に合った仕事を探そう！
逆に、以下の特徴を持っている人は、長距離ドライバーを楽しいと感じる可能性が高い！
✅ 運転が好き！
✅ トラックが好き！
✅ 1人で仕事をしたい！
✅ 1人の時間が好き！
✅ 健康で体力に自信がある！
✅ いろいろな場所に行ってみたい！
✅ 積込作業が少ない方がいい！
✅ 稼ぎたい！
向いている人にとっては、長距離ドライバーは天職！
長距離ドライバーの仕事を楽にするためには、3つのことを意識しよう！
✅ 健康を意識する
➡ 健康管理をしっかりすれば、疲れにくくなる！
✅ 車内を快適にする
➡トラックは「第二の家」！快適な空間を作ろう！
✅ ③ 良い会社で働く（これが一番重要！）
➡ ブラック企業にいると、どんなに工夫しても仕事はきつい！働きやすい会社を選ぶことが、一番大切！
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