「運転していると眠くなる」
「事故しそうになった」
「毎回眠くなる」
こんな悩みを解決する記事です。
今回は、運転中に眠くなってしまう理由を解説します。
運送会社を経営する私が、眠くなる原因について解説します！
眠くなる原因とその対策について紹介しますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
- 運転中に眠くなる原因
- 眠くならないようにする対策
運転中に毎回眠くなる原因
運転中に毎回眠くなるのには原因がある。原因を知り、対策しよう。
睡眠不足
・「睡眠時間が足りない」「上手く睡眠がとれない」こんな状態だと脳や身体が休まらず、眠くなる。
疲労
・体や脳の疲労が溜まると眠くなる。長時間の運転や作業など、疲労が溜まると眠気が起こる。
長時間の運転
・長時間同じ姿勢で運転を続けると、全身の血流が悪くなる。血流が低下すると、疲労感や眠気を感じやすくなります。
酸素不足
・閉め切った車内で長時間過ごすと、二酸化炭素濃度が上昇し、眠気が増加する。
脱水症状
・水分不足が眠気を引き起こす。
食後の眠気
・後は血糖値が上昇し、その後の低血糖状態が眠気を引き起こす。
14〜16時は眠気を感じやすい
・人間の体は生体リズムがあり、特に午後2~4時の間は眠気が高まりやすい。
睡眠時無呼吸症候群
・睡眠中の無呼吸により、十分な睡眠が取れず、日中の強い眠気につながります。
薬の影響
・眠気を引き起こしやすい薬もある。
自分が「なぜ眠くなるのか」を理解しよう。原因を理解することで、眠くなるのを解決できるようになる。
運転中に眠くなるのは危険です。居眠り運転は、人身事故・大きな事故になりやすい。自分と周りの人を守るためにも、眠くならないようにする対策が必要です。
眠くなる原因を理解しよう！
眠くならないようにする対策5選
運転中に毎回眠くなってしまうのは危険。絶対に対策が必要。
- ①睡眠を見直す
- ②休憩や仮眠
- ③運転の環境を整える
- ④健康的な生活
- ⑤自分に合う仕事をする
対策をすることで、眠くならないようになる。
対策①：睡眠を見直す
十分に睡眠がとれていないため、眠くなっている可能性が高い。質の良い睡眠をとることが重要。
十分な睡眠時間を確保
・毎日6〜8時間の睡眠をとる
睡眠環境を整える
・部屋の温度を適切に定める（夏は25～28℃、冬は18～20℃）
・静かな場所
・真っ暗なところで寝る（遮光カーテン・アイマスク）
睡眠前
・寝る前はスマホやパソコンを使わない
・カフェイン（寝る6時間前）やアルコールを控える
睡眠障害がある場合は専門家に相談
・寝つきが悪い、夜中に目が覚める、日中に強い眠気が続く場合は医師に相談する。
快適な寝具
・自分に合うマットレス・枕を使う。
良い睡眠の取り方を知っていることで、質の高い睡眠を取ることができる。
意識を少し変えて睡眠をとることで、日中の眠気はなくなる。
睡眠の意識を変えよう！
対策②：休憩や仮眠
長時間の運転は眠くなります。休憩や仮眠をとることで眠くなくなる。
- 1～2時間ごとに休息
- 15～30分の仮眠
- ストレッチやウォーキング
- 水分補給
- 外の空気を吸う
- 読書や動画鑑賞をしてリラックス
こまめな休憩・仮眠をすることで眠気はなくなる。
また体を動かしたり水分補給することで、血行が良くなり、眠気が取れます。休憩中は「脳と体をリフレッシュさせる」ことを意識しましょう。
眠気を感じたら我慢せずに早めに休憩を取り、安全運転を優先しよう。
休憩を活用しよう！
▼効果的な休憩方法
対策③：運転の環境を整える
運転の環境を整えることで眠くなりにくい。車内を快適な空間にしよう。
適切な車内温度
・20～25℃を目安に設定。車内を過度に冷やしたり暖かくしないよう注意。
空気を入れ替える
・車内の空気がこもりがちになるので、定期的に窓を少し開けて換気をする。
音楽・YouTubeを聴く
・好きな音楽やYouTubeを聴くことで、眠くなりにくい。
運転支援機能を活用する
・クルーズコントロールなどを利用することで、体の負担が減る。
腰痛クッションの活用
・腰痛クッションを使うことで、「正しい姿勢になる」「体の負担を減らす」など疲れにくくなる。
運転環境を良くすることで、体への負担が減り眠くなりにくい。
眠くなりにくい環境を作ろう！
対策④：健康的な生活
健康な生活を送ることで、日中の眠くなりにくい。健康な体や健康的な習慣を意識しよう。
- バランスの良い食事
- 7〜9時間の睡眠
- 適度な運動
- ストレスを溜めない
- 無理をしない
- 健康診断の活用
- 病気に行く
健康を意識して生活をしよう。また悪習慣を辞めることも重要。
- 睡眠不足
- 食べ過ぎ
- ジュース・エナジードリンク
- コンビニ・外食
- 過度な飲酒
- 喫煙
- ストレスが溜まる環境
まずは悪習慣を治そう。たまにならいいですが、毎日体に悪いことをしていると、必ず体は壊れる。
ストレスが原因で「食べすぎ」「過度な飲酒」になっている場合は環境を変えよう。
タバコが止めたい方は、禁煙外来を利用しよう。（やめれれば、すぐに元を取れる）
健康な習慣が健康的な体を作ります。健康な体は、疲れにくく，病気にもなりにくい。運転中も眠くなることは少ない。
健康な体を作ろう！
対策⑤：自分に合う仕事をする
「仕事が辛い」
「もう無理」
「自分には合わない」
こんな仕事をしていると、ストレスが多く、疲れやすい。「体が疲れる」「やりがいがない」など眠くなりやすくなってしまいます。
自分に合う仕事をすることで、精神的にも肉体的にも負担が少なく、仕事に集中できる。
自分に合う仕事がわからないよ。
自分に合う仕事を見つけよう！
自分に合う仕事を見つけるポイントを見ていきましょう。
自分の得意・好きを生かす
・「運転が好き」「体を動かしたい」「人と話すのが好き」など、自分のことを理解して、自分に合う仕事を見つけよう。また苦に思わないことでもOK
今の生活に合う
・「家族との時間が取れる」「稼げる」「体力的に無理がない」など、今の生活や体力に合う仕事を選ぼう。
価値観が合う
・「会社の雰囲気が合う」「上司・社長を尊敬できる」こんな会社を選ぼう。
自分に合う仕事をしよう。働いてみないと分からないことがありますが、自分の感覚を大事にしながら会社を選ぼう。
また今は自分に合う会社を見つけやすい。
- 求人が多い
- 条件が良い
- 採用されやすい
2024年問題の影響で、転職がしやすい。今は最高のタイミング。
チャンスを掴もう！
▼自分に合う会社の見つけ方
まとめ
運転中に眠くなることは非常に危険です。原因を理解し、適切な対策を取ることで、眠気を防ぎ、安全に運転することができる。
- 睡眠不足
- 疲労
- 長時間の運転
- 酸素不足
- 脱水症状
- 食後の眠気
- 14～16時の生体リズム
- 睡眠時無呼吸症候群
- 薬の影響
眠くなる原因を理解しよう！
対策①：睡眠を見直す
- 十分な睡眠時間を確保
- 睡眠環境を整える
- 睡眠前の習慣を改善
- 快適な寝具を使用
- 専門家に相談
対策②：休憩や仮眠を取る
- 1～2時間ごとに10～15分休む。
- 15～30分の仮眠を取る。
- ストレッチやウォーキングをする。
- 水分補給と換気を行う。
対策③：運転環境を整える
- 適切な車内温度
- 換気をこまめに
- 音楽やラジオの活用
- 運転支援機能の利用
- 腰痛クッションの使用
対策④：健康的な生活を送る
- バランスの良い食事
- 適度な運動
- ストレス管理
- 健康診断の活用
対策⑤：自分に合う仕事をする
- 自分の得意や好きを活かす
- 生活に合った仕事を選ぶ
- 価値観に合った会社を選ぶ
運転中の眠気は、原因を理解し適切な対策を取ることで防げます。
「質の良い睡眠」「適切な休憩」「快適な運転環境」「健康的な生活」そして「自分に合った仕事」を見つけることが鍵です。
眠くならない工夫を日々意識し、安全運転を心がけましょう！
