トラック運転手が健康に働く方法7つ｜習慣半分・会社の環境半分

「夜勤続きで、体がボロボロ」
「健康診断の数字が、年々悪くなっている」
「この体で60歳まで走れるのか不安」

この記事では、収入と健康が直結する理由、今日からできる健康習慣7つ、そして体にやさしい会社の条件までを、運送会社を経営する現役社長が解説します。

「体を壊す前に、負担の少ない会社を見ておきたい」という方は、こちらからどうぞ。

トラック運転手にとって、健康は「収入そのもの」です

その気持ちは分かります。ただ、経営者として断言できるのは、この仕事は体を壊した瞬間に収入が止まるという事実です。デスクワークなら多少体調が悪くても働けますが、運転は違います。乗れなければ、ゼロです。

しかも、トラック運転手は生活が不規則になりやすい構造の中で働いています。早朝や夜間の運行、長い拘束時間、車内での食事。放っておくと、体は少しずつ削られていきます。

削られ方の典型パターンはトラック運転手が体を壊す理由5選にまとめたとおりです。

これは脅しではありません。実際に、無理をしすぎて働けなくなった運転手を、私は見てきました。

逆に言えば、体さえ元気なら60代でも現役で稼げるのがこの仕事です。健康は「あれば安心なもの」ではなく、収入を生み続ける資産そのものだと考えてください。

今日からできる、健康に働く方法7つ

まず、7つの全体像です。気になるところから読んでください。

特別なことは要りません。7つのうち、できそうなものから1つずつで大丈夫です。現場でよく見るのは「コンビニ弁当ばかり」「明らかに睡眠が足りていない」という状態です。心当たりのある方は、①と③から始めてください。

①睡眠の質を上げる

大事なのは長さより質です。同じ6時間でも、寝る環境しだいで回復はまるで変わります。

具体的なやり方は睡眠の質を上げる方法5選へ。泊まりが多い方は寝台を快適にするアイテム7選もどうぞ。

②休憩と仮眠を「予定」に組み込む

眠くなったら休む、ではなく、最初から運行の中に休憩を組み込みます。

たった15分でも、午後の集中力と眠気は大きく変わります。

③食事は「選び方」だけ変える

コンビニ食でも工夫はできます。全部を変える必要はありません。「選び方」だけ変えてください。

あわせて、食べる時間をなるべく一定にするのもポイントです。

④腰は「環境」で守る

腰痛は根性ではなく、環境の問題です。毎日の負担は道具とやり方で大きく減らせます。

すでに痛みが出ている方は腰痛で運転できないときの対策7選へ。

⑤健康診断を「受けっぱなし」にしない

大事なのは、その年の結果よりも数字の変化です。

運転の仕事は、体の異変に気づくのが遅れがちです。年1回の健診の数字は、貴重なセンサーだと思ってください。

⑥「違和感」の段階で止まる

痛みや眠気を我慢して走るのは、体にも事故のリスクにも最悪の選択です。

採用側の本音を言えば、「しんどい」は言ってくれたほうが助かります。それを言える職場かどうかは、次の7つ目につながります。

⑦自分に合う会社で働く

実は、これが最大の健康管理です。個人の努力ではどうにもならない部分が、会社で決まるからです。

実際、50代・60代で元気に走っている人の共通点は、自分に合う仕事内容と休みの会社で働いていることです。詳しくは次の章で解説します。

体にやさしい会社の条件｜健康は会社選びで半分決まる

7つ目を掘り下げます。習慣でカバーできるのは半分まで。拘束16時間・手積み中心・休み月4日という会社にいたら、どんな健康習慣も追いつきません。

面接の段階でこうした会社を見抜くポイントは、入ってはいけない運送会社の特徴7選で採用側の目線から解説しています。

どこに相談するかはトラックドライバーにおすすめな転職エージェント5選で比較しています。

【現役社長の本音】社員の健康は、会社の設備投資だと思っています

うちの会社の話を少しだけ。重機や建設機械を運ぶ会社なので、そもそも手積みがほぼありません。地場は朝7時から夕方17時、拘束10時間ほどの運行で、早出や残業も少なめです。

ほかにも、受注の段階で仕事量を無理のない範囲に調整する、夏場は熱中症対策をする、体調が悪いときに言いやすい空気をつくる。どれも小さなことですが、続けています。

きれいごとではなく、経営の計算としてそうしています。よく眠れて体調のいい運転手は、運転が安定します。配車する側として、安心して仕事を頼めます。事故もトラブルも減ります。つまり、社員の健康は会社の利益そのものなんです。

まとめ｜健康は資産。崩れる前に守るものです

健康は、失ってから気づくものの代表です。ただ、この記事を読んだ今なら、まだ間に合います。今日の食事と睡眠から、そして必要なら会社選びから、少しずつ整えていきましょう。

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