「運転中眠くなる」
「一瞬居眠り運転してしまった」
「どんなに寝ても眠くなる」
こんな悩みを解決する記事です。
居眠り運転は、大きな事故につながります。すぐ対策しましょう。
運送会社を経営する私が、トラック運転手の居眠り運転対策について書きました。
眠くならない方法、居眠り運転の防ぎ方を解説していますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
トラック運転手が居眠り運転しやすい理由
トラックの運転は眠たくなるの？
トラック運転手は、眠くなる原因がある。
- 長時間労働
- 休憩不足
- 不規則な勤務
- 健康問題
- 変化の少ない高速道路の運転
トラック運転手は、眠くなりやすい。
対策すれば、居眠り運転は無くせる。
気をつけよう！
トラック運転手の居眠り運転は非常に危険
居眠り運転は非常に危険。
反応が遅れたり、まったく反応ができないため
- 多重事故
- 死亡事故
- 大けが
- 罰金
- 免許停止
- 仕事を失う
居眠り運転の被害は大きい。
他のドライバー・歩行者を巻き込む事故を引き起こす。
居眠り運転は、人生を大きく変えてしまう危険性がある！
トラック運転手の居眠り運転対策7選
運転していると眠たくなる…
眠たくならないように予防しよう。
- ①十分な睡眠
- ②定期的な休息
- ③軽い食事
- ④運転姿勢
- ⑤音楽・話す
- ⑥カフェインの摂取
- ⑦働きやすい会社
居眠り運転には予防が重要です。
居眠り運転の対策①：十分な睡眠
居眠り運転をしないためには、十分な睡眠をとることが重要。
睡眠不足が居眠り運転の原因になります。
年齢・生活習慣・体の状態などによって違いますが、７〜9時間の睡眠をしましょう。
また睡眠の質を上げることも重要。
- 自分に合うマットレス・枕
- 適切な温度
- 暗い部屋
- 寝る前にスマホなどを見ない
- アルコールを飲まない
深い眠りをすることで、日中眠くならない。
十分な睡眠をとりましょう！
居眠り運転の対策②：定期的な休息
1〜2時間ごとに10分以上の休憩をとりましょう。
「休息がとれない運行」
「眠たくても休憩しない」
「無理をする」
こんな方は気を付けよう。
また休憩中は
- 仮眠をとる
- ストレッチ・少し歩く
- 水分補給
休憩を上手く活用することで眠くならない。
無理をせずに、休息を定期的にとろう。
会社の運行が厳しく、休憩がとれない場合は、転職を考えましょう！
居眠り運転の対策③：軽い食事
食べすぎは眠たくなる。
- 血糖値が上がる
- 消化エネルギーを使う
食べすぎは、居眠りの原因になる。
- 運転中
- 運転前
軽い食事を意識しよう。
お腹が空いた場合は、軽い間食しよう。
バランスのいい食事・軽い食事は健康のためにもよく、眠くなりにくい体質になる。
食べすぎないように注意しよう！
居眠り運転の対策④：運転姿勢
運転姿勢が悪いと眠くなる。
- 血流が悪くなる
- 筋肉疲労
- 呼吸が悪くなる
- 腰痛
- ストレス
正しい姿勢で運転しないと、疲れやすく眠くなる。
正しい姿勢で運転をするために
- 適正なシートの位置
- クッションの使用
- 正しい運転姿勢を意識
長距離を運転する方は、特に正しい姿勢を意識しよう。
クッションで運転姿勢を直そう！
▼おすすめクッション
居眠り運転の対策⑤：音楽・話す
口を動かすことで、眠くなくなる。
- 好きな音楽で気分を上げる
- 歌うことで眠気を防ぐ
- 会話を楽しむ
運転を楽しみながら、居眠り運転を防ごう。
ストレスが解消にもなり、健康的に働ける。
また電話をする際は気をつけよう。
- ながら運転…違反点数3点・反則金18,000円
電話する場合は、ワイヤレスイヤホンを使用しよう！
▼おすすめなハンズフリー
居眠り運転の対策⑥：カフェインの摂取
カフェインは、眠気を覚ます効果がある。
- コーヒー
- 紅茶
- エナジードリンク
カフェインの効果が最も発揮されるのは、摂取後約30分〜1時間後です。
運転前や長時間の運転の合間にカフェインを摂取すると、眠気を予防するのに役立ちます。
カフェインを上手く摂取しよう！
居眠り運転の対策⑦：働きやすい会社
居眠り運転しないためには、働きやすい会社で働こう。
- 休憩ができる
- 働きやすい環境
- ストレスがない
働きやすい会社で働くことで、居眠り運転を起こさない。
ブラック企業で働くと危険。
「長時間労働」
「休憩ができない」
「ストレスが多い」
こんな会社で働いていると、疲労が溜まり居眠り運転をしてしまう。
安全に働ける会社を選ぶことが重要。
自分に合う会社を見つけよう！
▼やめた方がいい運送会社
まとめ：居眠り運転をなくそう！
居眠り運転は非常に危険です。
またトラックでの居眠り運転は、大事故になる。
「運転中に、一瞬寝てしまった」
「居眠り運転の経験がある」
「疲れがとれない」
こんな人は、対策しよう。
十分な睡眠
7～9時間の睡眠をとる。
定期的な休息
1～2時間ごとに10分以上の休憩をとる。
軽い食事
運転前・運転中は軽い食事にする。
運転姿勢
正しい姿勢で運転する。
音楽や話す
運転を楽しみながら対策しよう。
カフェインの摂取
眠気を覚ます効果がある。
働きやすい会社
ストレスが少ない会社で働こう。
トラック運転手は、眠さと戦う仕事です。
居眠り運転の対策をとることで、眠くならない。
意識して対策をしよう！
「仕事がきつい・忙しい」
「明日会社行きたくない」
「体が限界」
こんな人は、早く会社を辞めよう。
ケガや事故をして働けなくなってしまう。
- 上司・社長が怖い
- 辞めさせてくれない
- 辞めると言えない
そんな方には、退職代行を真剣に検討すべきです。
退職代行は
- 上司・社長に連絡しなくていい
- 会社に行かなくていい
- 絶対に辞められる
今の会社が苦しく、ストレスばかりの場合は、すぐに逃げよう。
今の会社にいたら、自分が壊れ、一生最悪働けなくなる。
自分を大事にしよう！
▼退職代行の金額を比較
