ロングドライブ症候群とは？長時間運転で頭痛・めまいが出る原因と対策5つ

「長時間運転のあとに、頭痛やめまいがする」
「運転中にふらふらして、怖い思いをした」
「長距離を走る仕事で、体がもつか不安」

この記事では、ロングドライブ症候群の症状と原因、なりやすい人の特徴、今日からできる対策5つを、長距離ドライバーを預かる運送会社の現役社長が解説します。

ロングドライブ症候群とは

ロングドライブ症候群とは、長時間の運転のあとに出る、次のような体の不調の総称です。正式な病名ではありませんが、長距離を走る人なら心当たりのある症状ばかりです。

怖いのは、症状そのものより無理をして運転を続けることです。ふらつきや強い眠気を抱えたままの運転は、事故に直結します。少しでも症状が出たら、まず車を停めて休んでください。

事故が起きたときに失うものについては、事故を起こさないためにできること5つで解説しています。

原因は「同じ姿勢の緊張」と「脱水」

ロングドライブ症候群の原因は、大きく2つに整理できます。

運転中は、思っている以上に体がこわばり、汗もかいています。この2つが重なったところに疲労がたまると、頭痛やめまいにつながっていきます。長時間同じ姿勢が続くと、いわゆるエコノミークラス症候群のリスクも高まるとされています。

なりやすい人の特徴

次に当てはまる人は、とくに注意してください。

お気づきの通り、トラック運転手はこの条件が揃いやすい仕事です。趣味のドライブなら「今日はやめておく」ができますが、仕事の運転はそうはいきません。だからこそ、日々の習慣で対策しておく価値があります。

今日からできる対策5つ

①1〜2時間に1度は休憩する

連続運転は、体の緊張と疲労をため続けます。

休憩の取りやすさは、働く会社の運行にも左右されます。労働時間の実態も知っておいてください。

②こまめに水分をとる

喉が渇いたと感じる前に、少しずつ飲むのがコツです。

運転中に飲みやすい水筒3選で、現場目線のおすすめを紹介しています。

③正しい姿勢で運転する

浅く座って腕を伸ばしきる姿勢は、首と肩に負担を集中させます。

長く座る仕事だからこそ、座面の環境は効きます。腰痛対策クッション5選も参考にしてください。

④休憩中に軽く体を動かす

こわばった筋肉をほぐして血行を戻すだけで、後半の疲れ方が変わります。

⑤前日にしっかり寝る

睡眠不足の状態で長距離を走ると、同じ運転でも疲労のたまり方がまったく違います。症状のひとつである「眠れない」を放置すると、疲労がさらにたまる悪循環に入ります。

睡眠を削って走る状態が続いているなら、それは個人の頑張りの問題ではなく、働き方の問題です。

体を壊す理由5選も読んでおいてください。

【現役社長の本音】体調管理は、仕事の一部です

経営者として言えるのは、長距離ドライバーの体調管理は「個人の自己責任」で終わらせてはいけない、ということです。休憩を取れる運行を組む、体調不良を言い出せる雰囲気をつくる——それは会社の仕事です。

もし今の会社が「休憩を取ると嫌な顔をされる」「体調不良を言い出せない」環境なら、対策グッズより先に、働く環境を見直すことをおすすめします。健康に働く方法7つで、習慣と会社環境の両面から解説しています。

体を守れるかどうかは、働く会社選びで決まる部分が大きいのが現実です。働きやすい会社を探すなら、転職エージェントを使うのが近道です。

経営者として言えるのは、使わない理由がないということです。おすすめの転職エージェント5選から、自分に合うところを選んでください。

まとめ｜こまめに動いて、こまめに飲む

長距離運転は、対策を知っているかどうかで疲れ方が大きく変わります。こまめに動いて、こまめに飲む。まずはこの2つから始めてください。