「最近すぐ疲れる」
「疲れが取れない」
「疲れて運転に集中できない」
こんな悩みを解決します。
運転が疲れる方には原因があります。
運送会社を経営する私が、トラック運転手について書きました。
運転がなぜ疲れてしまうのか、疲れない方法を解説していますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
- 運転が疲れやすい人の特徴
- なぜ疲れるのか？
- 疲れにくい体質になるため
- 疲労回復するグッズ
運転が疲れやすい人の特徴
運転で疲れやすい人には共通の特徴があります。疲れを溜めると、集中力が低下し、事故のリスクも覚悟します。
- ①運転姿勢が悪い
- ②睡眠不足
- ③休憩を取らない
- ④不健康
- ⑤仕事が嫌
疲れやすい人の特徴を、1つ1つ見ていきましょう。
疲れやすい人①：運転姿勢が悪い
運転姿勢が悪いと、体に負担がかかり疲れやすくなる！
✔ 首・肩・背中・腰に負担がかかる
✔ 血流が悪くなり、疲労が溜まりやすい
✔ 腰痛・肩こりが慢性化し、運転がつらくなる
改善策：適正な運転姿勢を意識しよう！
✅️ シートの前後位置
・ペダルを踏んだときに膝が軽く曲がる（伸ばし切らない）
・ブレーキを踏んでも腰が浮かない（しっかりとシートに密着）
✅️ シートの高さ
・ 視界を確保しながら、頭が天井に近づきすぎない高さ
・メーター類が見やすく、自然な視線で前方が確認できる位置
✅️ ハンドルとの距離
・ 腕が軽く曲がる状態でハンドルを握る（伸ばしすぎNG！）
・ハンドル操作がスムーズにできる距離
シートの位置が悪いと、腰・肩・腕に負担がかかり、疲れやすくなる！ 正しい姿勢で運転すれば、疲れにくく快適に働ける！
適正な運転姿勢が重要！
疲れやすい人②：睡眠不足
睡眠が足りないと、運転中の疲れやすさが倍増！
トラックやトレーラーの運転は、集中力と判断力が求められる仕事ですが、睡眠不足だとこれらの能力が低下し、事故のリスクも高まります。
✔ 集中できない → 反応が遅くなり、危険を察知しにくい
✔ イライラしやすい → 周囲の車に対して怒りやすくなり、運転ミスが増える
✔ 判断力が鈍る → 急な飛び出しや信号変化に対応しにくくなる
✔ 居眠り運転のリスクが上がる → 高速道路や長距離運転は特に危険
「少し眠いだけ」と思っていても、睡眠不足は運転ミスや事故につながる！
改善策：しっかり睡眠を取る！
✅ 質の良い睡眠を確保する
・6～8時間の睡眠時間を確保する（短時間睡眠は疲れが取れにくい）
・寝る前のスマホ・カフェインを控える（ブルーライト・刺激物は眠りを妨げる）
・快適な寝具を使う（マットレス・枕を見直す）
時間＋質の良い睡眠」が、運転中の疲労を防ぐカギ！
✅ 眠気を感じたら、早めに仮眠を取る
・20～30分の仮眠がベスト（寝すぎると逆にボーッとする）
・アイマスクや耳栓を活用し、仮眠の質を上げる
・仮眠後は軽くストレッチやコーヒーで目を覚ます
「まだ大丈夫」と思わず、眠気を感じたら安全な場所で仮眠を！
十分な睡眠が、快適で安全な運転につながる！ 「眠いけど我慢」はNG！早めに休んで、安全運転を心がけよう！
睡眠を十分に取ろう！
疲れやすい人③：休憩を取らない
休憩を取らないと、体も脳も疲れが溜まりやすい！
長時間運転を続けると、体力・集中力が低下し、事故のリスクも高まります。
✔ 体力が回復しない → 疲労が蓄積し、運転がつらくなる
✔ 長時間の集中が続き、判断力が鈍る → 反応が遅れ、危険な状況に対応しにくい
✔ 仕事の効率が落ちる → 疲れた状態で運転すると、逆に時間がかかる
「もう少し頑張れる」と思っても、無理をすると逆効果！
改善策：適度に休憩を取る！
✅ 1～2時間ごとに10～15分の休憩を取る（短時間でも効果あり）
✅ 車から降りて、ストレッチや軽い運動をする（血流を促進し、リフレッシュ！）
✅ 水分補給をしっかり行う（脱水は疲れやすさの原因に）
「休憩を取ること＝効率アップ！」無理せず、計画的に休憩しよう！
休憩も仕事の一部！しっかり休んで、安全＆快適な運転を！
休憩をとることで、疲れにくくなる！
疲れやすい人④：不健康
不健康な体は、少しの運転でも疲れやすくなる！
長時間運転を続けるには、適度な体力と健康管理が必要です。
✔ 肥満 → 体重が重いと体に負担がかかり、疲れやすい
✔ 痩せすぎ → 筋肉量が少なく、持久力がない
✔ 病気持ち → 体が病気を治すためにエネルギーを消費し、疲れやすい
「体力がない」「すぐ疲れる」と感じるなら、健康管理を見直そう！
改善策：健康的な体づくりを意識する！
✅ バランスの良い食事を取る
→高タンパク・低脂肪の食事を意識
✅ 適度な運動をする
→ストレッチ・ウォーキングをする
✅ 十分な睡眠を取る
→6～8時間の睡眠で体を回復
健康な体があれば、疲れにくく、長く快適に働ける！
健康に働くことで疲れにくい！
疲れやすい人⑤：仕事が嫌
「仕事が嫌だ」と感じると、心も体も疲れやすくなる！
仕事へのストレスが増えると、集中力が落ち、ミスが増え、余計に疲れる悪循環に陥ります。
✔ ミスが多くなり、余計な仕事が増える → 精神的にも肉体的にも負担が大きい
✔ ストレスが溜まり、集中力が続かない → やる気がなくなり、疲労感が倍増
✔ やりたくないことを続けると、心のエネルギーが消耗する → 体もどんどん疲れやすくなる
「この仕事が向いていないかも？」と感じたら、環境を見直そう！
改善策：自分に合った環境を選ぶ！
✅ 仕事のやり方を工夫して、ミスを減らす
→確認を徹底する、メモを取る
✅ ストレスを発散する方法を見つける
→運動・趣味・リラックスする時間を作る
✅ 自分に合った仕事・職場を探す
→向いている仕事なら、自然と疲れにくくなる
「仕事が嫌」なままだと、どんどん疲れる！
「今の仕事が合っていない」と感じたら、思い切って環境を変えてみよう！
自分に合う環境で働こう！
運転が疲れやすい人は危険
「運転するとすぐに疲れる…」
これは単なる疲労ではなく、「重大な事故」や「健康問題」につながる危険なサインかもしれません。
- 事故のリスクが高い→反応速度・判断力が低下し、居眠り運転の可能性が高まる
- 健康状態が良くない→疲れやすいのは病気のサインかも…放置すると仕事が続けられなくなる
疲れやすい人は危険な理由を見ていきましょう。
危険①：事故のリスクが高い
疲労運転は、交通事故の大きな原因！
運転中の疲労は、脳や体の働きを低下させ、危険な状況を生み出します。
✅ 疲れていると…
✔ 反応速度が遅くなる → 急な飛び出しや危険に対応できない
✔ 判断力が鈍る → ブレーキやハンドル操作のミスが増える
✔ 居眠り運転のリスクが高まる → 重大事故につながる
居眠り運転は一瞬で大事故に！
疲れがピークに達すると、わずか数秒の「瞬間的な眠り」が発生し、大事故につながる危険があります。
運転中に「まばたきが多くなる」「ぼーっとする」と感じたら、すぐに休憩を！
トラックでの居眠り運転は、大事故になりやすい！
▼居眠り運転
危険②：健康状態が良くない
「すぐに疲れる」のは、体からの危険信号かも！
疲れやすい原因は、病気や体調不良の可能性があります。
✅ 考えられる健康リスク
✔ 生活習慣病（高血圧・高脂血症） → 血流が悪くなり、疲れやすくなる
✔ 糖尿病 → 血糖値の乱れで、体がだるくなりやすい
✔ 睡眠時無呼吸症候群（SAS） → 睡眠の質が低下し、日中の強い眠気を引き起こす
✔ うつ病・ストレス → 精神的な疲労が抜けず、慢性的な疲れを感じる
病気を放置すると、入院や仕事が続けられなくなる可能性も！
「最近、異常に疲れやすい」と感じたら、一度病院でチェックしよう！
早く病院に行こう！
運転が疲れない人へ
疲れにくくするためにはどうすればいい？
運転が疲れやすい人と、疲れにくい人には大きな違いがあります。
ちょっとした工夫で、疲れにくい体と運転習慣を身につけよう！
- ①正しい運転姿勢
- ②睡眠の質が高い
- ③休憩を取る
- ④健康な人
- ⑤自分に合う会社
運転が疲れない人へなる方法を見ていきましょう。
疲れない人①：正しい運転姿勢
正しい姿勢で運転すると、疲れにくくなる！
長時間の運転でも、体の負担を最小限に抑えることで、疲労や痛みを防げます。
✅ 正しい運転姿勢をすることで…
✔ 腰・肩・首・背中に負担がかからない → 腰痛・肩こりの予防
✔ 血行が悪くならない → 疲労回復が早くなる
✔ ストレスが少ない → 快適に運転でき、集中力が持続
悪い姿勢は、体に負担をかけ、疲労が蓄積しやすい！
① シートの位置を調整する
✅ ペダルを踏んだときに膝が軽く曲がるように調整（伸ばし切らない）
✅ ブレーキを踏んでも腰が浮かない位置にする
✅ 視界を確保しながら、無理のない高さに調整
② 背もたれの角度を90～100度にする
✅ 猫背を防ぎ、背中全体をしっかり支える
✅ リラックスしつつも、視界を確保できる角度を意識
③ 腰痛クッション・サポートアイテムを活用する
✅ 腰痛クッションで正しい姿勢をキープしやすくする
✅ クッションで衝撃・振動を軽減
正しい運転姿勢を身につけて、疲れにくく快適なドライバーになろう！
長時間運転するなら、サポートアイテムを使って楽な姿勢を作るのがポイント！
トラックドライバーにとってクッションは必需品！
▼正しい運転姿勢
疲れない人②：睡眠の質が高い
しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」
それは、睡眠時間ではなく「睡眠の質」が低いから！
良質な睡眠をとることで、運転中の疲労を防ぎ、日中の眠気もなくなります。
睡眠の質が高いと…
✔疲れがしっかり取れる→翌朝目覚めスッキリ、運転中の集中力アップ
✔日中眠くならない→居眠り運転のリスクを警戒する
✔疲労回復が早い→体のダメージが回復し、長時間運転でも快適
睡眠の質が低いと、疲れが抜けず、運転中のパフォーマンスが低下します！
①自分に合ったマットレスを使う
✅高反発マットレスを選ぶ→ 体圧を分散し、腰や肩の負担を軽減する
✅寝返りがしやすいものを選ぶ→ 血流がスムーズになり、疲れがとりやすい
✅へたりにくい寝具を使う→ 長く快適な睡眠環境を維持できる
腰痛や体の痛みを防ぐために、マットレス選びは非常に重要です！
②快適な睡眠環境を作る
✅部屋を暗くし、静かな環境を整える（アイマスク・耳栓を活用）
✅寝る前のスマホやカフェインを気にする（ブルーライトや刺激物はNG！）
✅室温を適度に調整する（夏25℃以下 / 冬18～22℃がベスト）
寝る前に工夫したことで、睡眠の質が大きく向上します！
「長く寝る」ではなく「質の良い睡眠」を意識して、疲れにくい体を作ろう！
「快適な寝心地」
「寝返りがしやすい」
「フィットする」
ヒツジのいらない枕を使うことで、快適で質の高い睡眠ができる。
お手頃な枕です！
疲れない人③：休憩を取る
適切な休憩をすることで、疲れをためずに快適に運転できる！
長時間の運転では、「疲労回復・集中力維持・ストレス軽減」のために、計画的に休憩を取ることが大切です。
休憩することで…
✔疲労回復→体の負担を軽減し、長時間運転でも疲れる
✔集中力の回復→反応速度が上昇、事故のリスクを軽減する
✔ストレスの軽減→気分転換ができる、運転のストレスを軽減する
休憩を取らずに運転を続けると、疲れが取れて、事故の危険性が高まります！
① 1～2時間に1回の休憩
✅ 10～15分の休憩でOK！（短時間でもリフレッシュできる）
✅サービスエリア・エリアパーキングを活用（安全な場所で休憩しよう）
②仮眠（20～30分が最適）
✅短時間の仮眠が、眠気や疲れを軽減する（寝過ぎはNG）
✅アイマスク・耳栓・遮光カーテンを使い、質の良い睡眠
✅車中泊マットレスを使うと、さらに快適に休める
眠気を感じたら、無理なく仮眠とりあえず居眠り運転を防げる！
③ストレッチや軽い運動をする
✅肩・首・腰をほぐすストレッチを行う（血流を改善）
✅駐車場を5分ほど歩くだけでも疲労回復につながる
✅深呼吸をして、リラックスする
休憩時に体を動かすことで、疲れが取れる！
- アイマスク・耳栓 ・遮光カーテン→ 光や音を遮断し、短時間でも質の高い仮眠ができる
- 車中泊マットレス→ 仮眠時にしっかり体を休めることができる
休憩環境を整えることで、短時間でもしっかり回復できる！
適度な休憩を取りながら、安全＆快適に運転しよう！
疲れない人④：健康な人
健康な人は、疲れにくく、長時間の運転も楽にこなせる！
運転中の疲労は、ストレス・体調不良・体力不足が原因となることが多い。健康なら、疲労を貯めず、快適に運転できる！
健康な人…
✔ ストレスが少ない → 精神的な負担が軽減され、運転に集中できる
✔ 病気になりにくい → 体調が安定し、疲労が溜まりにくい
✔ 体力がある → 長時間運転でもバテにくく、仕事の効率が上がる
不健康な状態が続くと、疲労が抜けにくくなり、事故のリスクも増加！
バランスの良い食事を取る
✅ 高タンパク・低脂肪の食事を意識する（鶏肉・魚・卵・大豆製品など）
✅ ビタミン・ミネラルを摂る（野菜・果物・海藻類を積極的に）
✅ コンビニや外食が多い人は、野菜などを意識的にとる
② 質の良い睡眠を確保する
✅ 6～8時間の睡眠時間を確保する（疲労回復には最低6時間の睡眠が必要）
✅ 寝る前にスマホやカフェインを控える（寝つきを良くし、深い眠りをサポート）
✅ 自分に合ったマットレスや枕を選び、快適な睡眠環境を作る
良質な睡眠で、翌日に疲れを溜めない！
③ 適度な運動をする
✅ ストレッチやウォーキングで血流を良くする（運転中の体のこりを防ぐ）
✅ 筋トレで体力をつける（長時間運転でも疲れにくい体を作る）
✅ 1日10分の運動でも効果あり！（短時間でも継続が大事）
適度な運動で体力がつき、疲れにくい体になる！
🚛 「疲れやすい…」と感じたら、まずは健康習慣を見直そう！
トラックは不健康になりやすいからこそ健康を意識しよう！
忙しくてもバランスのいい食事をとれるサービスもある。
疲れない人⑤：自分に合う会社
「仕事が合わない…」「毎日疲れる…」と感じるなら、職場環境を見直そう！
自分に合った会社で働くと、ストレスや疲労が少なくなり、健康的に仕事ができる！
自分に合う仕事をすることで…
✔ ストレスが少ない → 人間関係や職場環境が良いと、精神的に楽
✔ 疲労が少ない → 無理な労働環境ではなく、適度に休憩できる
✔ 仕事がうまくいきやすい → 向いてる仕事なら、自然と成果が出る
✔ 精神的・体力的に余裕ができる → 仕事が楽しくなり、疲れにくくなる
合わない職場で仕事をすると、疲労やストレスが蓄積し、体調を崩す原因に！
① 仕事内容が自分に合っているか
✅ ルート配送が良い？長距離が良い？ → ライフスタイルに合った働き方を選ぶ
✅ 手積み・手降ろしの有無 → 体力に自信がないなら、負担の少ない仕事を選ぶ
✅ トラックの種類 → 大型？中型？トレーラー？自分に合った車両で働く
② 労働環境が良いか
✅ 休憩時間がしっかり取れるか → 無理な運行スケジュールではないか確認
✅ 給与や福利厚生がしっかりしているか → 低賃金・過酷な労働環境はNG
✅ 安全管理が徹底されているか → 安全装置付きのトラックがあるか
③ 人間関係が良いか
✅ 職場の雰囲気が合うか → 上司・同僚との関係がストレスの原因にならないか
✅ 無理な要求をされないか → 「見て覚えろ」ではなく、教育制度がある会社か
「毎日疲れる…」と感じるなら、職場を見直してみよう！
今よりいい会社がないか、まずは求人を見てみましょう！
▼おすすめな求人サイト
▼自分に合う運送会社の見つけ方
まとめ：運転を快適に
「最近すぐ疲れる…」「運転に集中できない…」
そんな悩みを持つトラックドライバーは多いですが、ちょっとした工夫で疲れにくい体と運転習慣を身につけることができます！
疲れやすい人には共通の原因があります。
✔ 運転姿勢が悪い
→ 体に負担がかかり、血流が悪くなる
✔ 睡眠不足
→ 疲れが取れず、集中力が低下
✔ 休憩を取らない
→ 体力が回復せず、判断力が鈍る
✔ 不健康な生活
→ 体力がなく、ちょっとの運転でも疲れやすい
✔ 仕事が嫌い・合っていない
→ ストレスが多く、精神的にも疲れる
疲れやすい状態が続くと、事故や健康トラブルにつながる危険も！
① 正しい運転姿勢を意識する
✅ シートやハンドルの位置を調整し、体の負担を軽減
✅ 腰痛クッションを活用
② 質の良い睡眠を取る
✅ 6～8時間の睡眠を確保し、睡眠環境を整える
✅ 高反発マットレスやアイマスクで深い眠りをサポート
③ こまめに休憩を取る
✅ 1～2時間ごとに休憩（短時間でもOK！）
✅ ストレッチや仮眠を活用し、疲れをリセット
④ 健康を維持する
✅ バランスの良い食事を取る（コンビニ食でも工夫できる！）
✅ 適度な運動をする（ウォーキング・ストレッチが効果的）
⑤ 自分に合う会社で働く
✅ ストレスの少ない職場を選ぶ（労働時間・休憩の取りやすさが大事！）
✅ 向いている仕事内容を選ぶ（長距離・ルート配送・手積みなしなど）
職場環境が悪いと、どれだけ気をつけても疲れが溜まりやすい！ 働く会社で疲れ方はぜんぜん違う！
「仕事が辛い」「毎日疲れが取れない」「このまま働き続けるのは無理かも…」
そう思っているなら、まずは求人を見てみよう！
今は転職するのに大チャンス。
- 求人が多い→人手不足でドライバー不足
- 優良な求人がある→条件を良くしている会社が多い
- 未経験・女性・年配などでも採用される→人手がほしいので採用されやすい
運送業界はかなりの人手不足なため、転職するなら今は大チャンス。運送業に特化した求人サイトを利用することで、転職の成功率がアップする！
「休みが増えた！」
「給与が上がった！」
「労働時間が減った！」
求人サイトを利用して、転職を成功させた人は多数！
まずは、求人をチェックしてみよう！
転職したいけど…
「上司・社長が怖い」
「辞めさせてもらえない」
「明日会社行きたくない」
そんな時は、「退職代行」を使えばOK！
✔ 怖い上司・社長と連絡不要！
✔ 会社に行かなくても辞められる！
✔ 確実に退職できる！
仕事のことで悩んでいるなら、早く逃げよう！ストレスを溜めすぎると自分が壊れてしまう。治すのはなかなか難しい。
あなたに合う会社は絶対にある！
▼退職代行サービスの金額
