運転中に毎回眠くなる原因と対策5つ｜眠気は我慢では消えない

「昼過ぎになると、毎回眠くなる」
「まぶたが落ちそうになって、怖い思いをした」
「コーヒーもガムも、もう効かない」

この記事では、運転中に毎回眠くなる原因と、現場で実際に効く対策5つを、運送会社を経営する現役社長が解説します。

運転中に毎回眠くなる原因4つ

「毎回」眠くなるなら、それは偶然ではなく、原因があります。

居眠り運転は、一瞬で取り返しのつかない事故につながります。眠気対策は快適さの話ではなく、安全の話です。

眠気に勝てる対策5つ

先に、5つの対策を一覧で押さえておきましょう。気になるところから読んでも大丈夫です。

①睡眠を見直す——時間と質の両方

眠気対策の土台は、結局これです。睡眠時間を削って走っている限り、どんな小手先の対策も追いつきません。

時間と同じくらい大事なのが質です。毎日使う枕やマットレスは、体を回復させる仕事道具だと思って選んでください。

②眠くなる前に、10〜20分の仮眠を取る

眠気のピークが来てから戦うのではなく、来る前に寝るのがプロのやり方です。10〜20分の短い仮眠は、コーヒーやガムよりはるかに効きます。

コツは、仮眠の直前にコーヒーを飲んでおくこと。カフェインが効き始めるのは20〜30分後と言われているので、目覚めるころにちょうど効いてきます。

③運転環境で眠気を散らす

ただし、これらは「眠気を散らす」応急処置です。効かなくなってきたら、迷わず②の仮眠に切り替えてください。

④昼食を軽めにする

食べすぎた日の午後は、誰でも眠くなります。昼はおなかいっぱいまで食べず、腹八分目に抑えるだけで、午後の眠気はかなり変わります。日々の食事や運動については健康に働く方法7つも参考にしてください。

⑤それでも毎回強い眠気が来るなら、我慢しない

しっかり寝ても毎日強い眠気が来る、家族にいびきや呼吸の乱れを指摘される——そんな場合は、睡眠時無呼吸症候群など、体の側に原因がある可能性も指摘されています。

我慢や工夫でどうにかする段階ではないので、医療機関に相談してください。病院に行く時間がなければ、オンライン診療で睡眠の悩みを相談する方法もあります。

また、夜間運行や不規則な勤務がどうしても体に合わない人もいます。その場合は、働き方そのものを見直すのも選択肢です。

【現役社長の本音】眠気は、我慢させない

経営者としてはっきり言えるのは、眠気を我慢して走ることに、何ひとついいことはないということです。眠気は生理現象です。気合で勝てる相手ではありません。

疲労のたまり方や休憩のとり方は、疲れない方法5つとロングドライブ症候群の対策もあわせて読んでみてください。

そして、もうひとつ。毎回眠くなる原因は、会社にあるのかもしれません。

こんな環境なら、転職すべきです。運転手はかなりの人手不足で、転職先はたくさんあります。このチャンスを逃さないために、転職エージェントを使って、自分にぴったりの職場を探してください。

経営者として言えるのは、使わない理由がないということです。おすすめの転職エージェント5選から、自分に合うところを選んでください。

まとめ｜眠気は、来る前提で仕組みを作る

眠気は誰にでも来ます。来ないようにするのではなく、来る前提で仕組みを作る。それが長く安全に走るコツです。